هاقد اقبل شهر اليمن والبركات شهر رمضان الحبيب الى قلوبنا جميعا ..
ورغم ان رمضان هو شهر الصيام الا ان كثيرون منا يعانون من اكتساب العديد من الجرامات الزائده الى وزنهم خلال شهر رمضان
وسبب هذا هو اتباع نظام غذائى غير صحى وتناول الحلويات واللحوم والدهون بكثره ..
هل تريد تناول طعام صحى فى رمضان ولا تكتسب المزيد من الوزن فى هذا الشهر الفضيل
إليك عده نصائح ستساعدك على ذلك ..
- تناول طعام حقيقى معد فى المنزل وابتعد عن الاطعمه السريعه والنصف مطهيه
ربما نحب احيانا الافطار خارج المنزل ولكن حاول ان تقلل من ذلك قدر الامكان فالاطعمه السريعه مليئه بالدهون المشبعه ومليئه بالصوديوم الذى يؤدى الى الشعور بالعطش ومليئه ايضا بالسعرات الحراريه التى تؤدى الى اكتساب الوزن فى النهايه ،كذلك الاطعمه المصنعه والنصف مطهيه ورقائق الشيبس والمشروبات الغازيه .
حاول تناول الطعام المعد منزليا ،ولا تنسى طبق السلطه الخضراء وتناول الفواكه بدل من الحلوى والعصائر الطبيعيه بدلا من المشروبات الغازيه - تجنب الاطعمه التى تحتوى على الدقيق الابيض ،الارز الابيض والسكر
حاول ان تتجنب هذه الاطعمه التى تحتوى على كميات عاليه من الدقيق الابيض والارز الابيض ومن السكر حبث انها تحتوى على نسبه عاليه من السعرات الحراريه وقيمتها الغذائيه منخفضه واستبدل الدقيق بالدقيق الاسمر واستبدل الارز الابيض بالارز الاسمر والحبوب الكامله مثل الكينوا والفريًك واستبدل الحلويات التى تحتوى على نسبه عاليه من السكر بالفواكه الطبيعيه والعصائر الطبيعيه وبالامكان استخدام عسل النحل كمحلى طبيعى ولكن بكميات معتدله . - اختر الاطعمه التى ترطب الجسم وتزيد من نسبه الماء فى الجسم
مع الصيام نهار رمضان ،يفقد الجسم الكثير من الماء ونحتاج بالطبع الى تعويض ذلك بالاعتماد على تناول اطعمه محتواها المائى عالى لتعمل على ترطيب الجسد ، اطعمه مثل البطيخ الخس والخيار والخضراوات بشكل عام والفواكه كلها تحتو على نسبه عاليه من الماء
حاول الاقلال من ملح الطعام ومن المخللات لانها تعمل على ارتفاع الصوديوم فى الدم وتزيد من احساس العطش فى نهار رمضان
مع تمنياتى لكم ببلوغ شهر رمضان الكريم وكل عام وانتم بخير
تحياتى د. ريهام السيد
