حواء

نضارة البشرة ثلاث خطوات فقط

هل تبحثين عن طريقة للحفاظ على شباب بشرتك؟ هل تساءلت يومًا عن سر إشراق بشرة النجوم؟ إليك 3 خطوات لتحقيق البشرة النضرة في هذا المقال.

البشرة هي القشرة الخارجية التي تعكس شباب وجمال الشخص، وكلما تبدي اهتمامًا كبيرًا بها، زادت جاذبيتك وثقتك بنفسك.

في هذا المقال، سنستعرض ثلاث خطوات أساسية لتحقيق بشرة نضرة.

نضارة البشرة في 3 خطوات

إليك الخطوات الثلاث لنضارة البشرة:

1. ابدأ من الداخل

يبدأ سر رونق البشرة وصحتها من الداخل من خلال اتباع عاملين رئيسيين:

القدر الذي تتناوله من الماء والسوائل

عدم شرب كميات كافية من الماء والسوائل يمكن أن يؤدي إلى جفاف البشرة وإرهاقها وباهتها، حيث تحتاج البشرة للترطيب المستمر من الداخل قبل استخدام كريمات الترطيب.

كل إنسان يحتاج إلى شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على صحته بشكل عام وصحة بشرته ونضارتها بشكل خاص. يمكن تضمين المشروبات الساخنة والباردة التي لا تحتوي على الكافيين في كمية السوائل التي تحتاجها يوميًا، مثل المشروبات العشبية والعصائر، ولكن الشرب المياه هو الأفضل.

يُنصح بتجنب تناول الكحول بشكل كامل لأنه قد يؤدي إلى سرعة شيخوخة البشرة.

نوعية الطعام والغذاء الذي تحصل عليه

بما أن الطعام الذي تتناوله يلعب دورًا رئيسيًا في تحديد حالة بشرتك، حاول الحصول على العناصر الغذائية التالية كجزء من نظامك الغذائي اليومي:

تناول خمس وجبات من الفواكه أو الخضروات الملونة يومياً لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة مثل القرع والبطاطا الحلوة والجزر والكرنب والبابايا والسبانخ.

مصادر فيتامين ج – لتعزيز جهاز المناعة وتحسين مظهر البشرة وزيادة إنتاج الكولاجين، مثل الفواكه مثل التوت، والبروكلي، والجوافة، والكيوي، والبرتقال، والبابايا، والفراولة، والبطاطا الحلوة.

مصادر فيتامين H: يحمي الباء من آثار التأكسد ويعزز نعومة الجلد، ويمكن العثور عليه في اللوز، الأفوكادو، البندق، الصنوبر، وزيت الذرة.

مصادر الدهون غير المشبعة بشكل معتدل، مثل المكسرات والبذور والأفوكادو والأسماك، تعمل كمرطب طبيعي للبشرة.

السيلينيوم هو من بصراحة أقوى مضادات الأكسدة، ويمكن العثور عليه في الأسماك والمحار والطماطم والبيض والبروكولي.

تعتبر العناصر النباتية النشطة مثل فيتوستروجينات مهمة للحفاظ على توازن الهرمونات الطبيعي، وهي موجودة في الصويا، والكتان، والحبوب الكاملة.

مصادر الأوميغا 3 والأوميغا 6: تشجيع الجسم على إنتاج مضادات الالتهاب وحماية الجلد من التهيج في حالات الإكزيما والصدفية، تتواجد في زيت بذور الكتان، والكتان، والجوز.

الزنك: يعزز عمل الغدد الدهنية بالجلد ويقلل من مشاكله، ويحافظ على شبابه، متوفر في الأسماك، والمحار، والحبوب الكاملة، والدواجن، واللحوم الحمراء.

توقف عن استخدام أنظمة التخسيس السريعة، فهي تجعل البشرة تعاني وتسبب التجاعيد والترهل وعلامات تمدد الجلد بسبب تقلبات الوزن السريعة، وهي غالبًا تحتوي على قليل من العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية لصحة البشرة.

2. عدِّل نمط حياتك

بعض السلوكيات الصحية تُعزز من نضارة البشرة عن طريق دعم وظائف الجسم وتحفيزه، إضافة إلى التخلص من التوتر والضغط النفسي، ومن بين هذه العادات:

الحصول على قدر كافي من النوم

الخطوة الأولى نحو بشرة نضرة هي النوم لثماني ساعات على الأقل يوميا، فهو يعين على الحفاظ على التوازن الهرموني الطبيعي للجسم ويعيد حيوية بشرتك، ولا يمكن لأي كريمات أو علاجات تعويض فوائد النوم بشكل كاف.

نقص النوم يؤثر سلباً على بشرتك ويظهر على شكل هالات سوداء تحت العينين، ويجعل بشرتك تبدو متعبة وشاحبة بشكل عام.

الحرص على التنفس بعمق

بعدما يُقلل من التوتر ويحافظ على الهدوء والسكينة، سيؤثر ذلك بشكل إيجابي على نضارة بشرتك.

خذ نفسًا عميقًا واحتفظ به لفترة قصيرة، ثم أطلقه ببطء، وكرر العملية 30 مرة يوميًا.

ممارسة الرياضة

بشكل عام، تحسن الدورة الدموية وتضفي مظهرًا حيويًا على بشرتك.

تُعتبر ممارسة اليوغا من أهم وسائل تحسين نضارة وصحة البشرة، وتحقيق بشرة مشدودة.

3. اهتم بالبشرة من الخارج

لتحقيق بشرة مشرقة، هناك بعض النصائح والعادات التي يجب الالتزام بها في حياتك اليومية، منها:

حرص على غسل وجهك و تنظيف بشرتك بانتظام

ثلاث مرات يوميًا على الأقل، قم بغسل وجهك باستخدام الماء ومنتج خاص لذلك. يجب أن تختار غسول وجه خالي من الكحول ومناسب لنوع بشرتك بمساعدة الطبيب أو الصيدلي.

احرص على تقشير الوجه (Exfoliating)

يمكنك التخلص من خلايا الجلد الميتة والشوائب عن طريق استخدام منتجات طبية مخصصة أو بعض الوصفات الطبيعية المنزلية مثل قناع الترمس والزبادي أو الشوفان والعسل.

احرص على ترطيب البشرة

من خلال استخدام الكريمات المرطبة أو الزيوت مثل زيت جوز الهند أو زيت اللوز، أو القناع الطبيعي المنزلي مثل خلطة الزبادي والعسل أو الموز مع العسل.

احمي بشرتك من أشعة الشمس الضارة

من خلال استخدام كريم واقي للشمس عند الخروج في النهار سواء في الصيف أو الشتاء، بغض النظر عن شدة أو قوة أشعة الشمس.

احرصي على حماية وجهك من مستحضرات التجميل

بإمكانك القيام بذلك عن طريق اتباع الإرشادات التالية:

يجب تنظيف بشرتك جيدًا قبل وضع اي مستحضرات تجميلية.

تأكدي من تنظيف أدوات المكياج الخاصة بك وعدم مشاركتها مع الآخرين تحت أي ظروف.

تحققي من فعالية المنتجات التي تعتزمين استخدامها قبل وضعها على بشرتك.

تجنبي النوم قبل إزالة آثار مستحضرات التجميل تماما بواسطة قطعة من القطن أو أحد المنظفات أو مزيل المكياج.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى