مع تعرضنا لضغوط الحياه اليوميه ،مشاكل العمل ،القلق والتوتر وغيرها من المؤثرات الخارجيه التى قد يكون لها تأثير سلبى على صحه الجسم ككل وصحه القلب بشكل خاص ..
نحتاج الى التركيز على تناول المزيد من الأطعمه الصحيه الغنيه بالفوائد والتى تعمل على حمايه القلب والاوعيه الدمويه .
هل تريد الحفاظ على صحه قلبك..
إليك قائمه بأهم الأطعمه الصحيه التى يجب عليك إضافتها الى نظامك الغذائى ..
- الأفوكادو
يعتبر نبات الافوكادو من اهم الاطعمه لصحه القلب ،فالافوكادو غنى بالدهون الصحيه الاحاديه التى تعمل على خفض مستوى الكوليسترول الضار وتعمل على حمايه الشرايين ،كما انه يحتوى ايضا على نسبه عاليه من عنصر البوتاسيوم الذى يعمل على الحفاظ على توازن ضغط الدم ويحمى من ارتفاعه ،بالاضافه الى ذلك يحتوى الافوكادو على فيتامين سى وماده الكراتونيد وكلها مواد مضاده للآكسده تعمل على حمايه القلب والاوعيه الدمويه ،لذلك فهو يعتبر غذاء متكامل غنى بالفوائد لصحه القلب . - الجوز ( عين الجمل )
ثمره الجوز اللذيذه غنيه جدا بالفوائد لصحه القلب فهى تحتوى على دهون اوميجا ٣ الصحيه التى تعمل على خفض الكوليسترول الضار فى الدم ، وتحتوى ثمر الجوز ايضا على مضادات الأكسده .. يمكنك تناولها يوميا كسناك او وجبه خفيفه بين الاطعمه بمقدار ٥ حبات يوميا ، واثبتت الدراسات العلميه ان لها فاعليه فى الحفاظ على صحه القلب والاوعيه الدمويه عند مرضى السكرى الذى له تأثير ضار على صحه الاوعيه الدمويه . - السلمون
تحتوى اسماك علمياه البارده مثل السلمون والتونه وسمك الماكريل على نسبه عاليه من دهون اوميجا ٣ الصحيه ،واثبتت الدراسات ان تناول وجبه من هذه الاسماك اسبوعيا يعمل على تقليل خطر الاصابه بامراض القلب بنسبه ٣٠ ٪ لذلك احرصي على تناول وجبه منها اسبوعيا مع اى نوع من الخضراوات الخضراء لتحصل على فوائد مضاعفه .. - اللوز
من الخيارات الذكيه لصحه القلب .. تناول حصه يوميا من ثمار اللوز بمقدار قبضه اليد له تأثير فعال فى خفض نسبه الكوليسترول الضار، اللوز يحتوى على نسبه عاليه من فيتامين ه ، الكالسيوم ،الحديد ،الفوفسفور،الماغنسيوم ،البرتاسيوم ،الزنك ،الالياف واوميجا ٣ . اى انه يحتوى على كل المغذيات التى تحتاجها للحفاظ على صحه وسلامه القلب . - الشوفان
ان زياده الوزن بالطبع تضر القلب و الاوعيه الدمويه . فالحبوب الكامله مثل الشوفان تساعدك على الحفاظ على صحه القلب و الاوعيه الدمويه عن طريق خفض الوزن لان هذه الاطعمه غنيه بالألياف والمغذيات والفيتامينات فهى تساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء بالاضافه الى الاستفاده من المغذيات والفيتامينات بها وكذلك سعراتها الحراريه قليله جدا فتعمل على المساعده على خفض الوزن .. يمكنك تناول الشوفان يوميا فى الافطار عن طريق اعداد طبق من الشوفان + الزبادى + التوت او الفراوله لتحصل على وجبه متكامله غنيه بمضادات الأكسده .
انتظرونا فى الجزء الثانى مع أهم الأطعمه لصحه القلب ..
تحياتى
د. ريهام السيد
